Zonguldak mutlu sonlu masaj salonu
Hayatınızın birkaç yıl daha uzaması mı, yoksa o yaşamın size daha çok sevinç, keyif, mutluluk vermesi mi daha önemli?
O uzun, iyi ve güzel yaşam sadece size özel mi olmalı, yoksa içinde başka hayatları, başka insanoğluın güzelliklerini ve farklılıklarını da barındırmalı mı? Özetle sağlıklı ve keyifli bir yaşam için emek vermenizin sebebi yalnız bedavadan birkaç yıl kazanıp ömrünüzü uzatmakla sınırlı mı kalmalı? Eğer bu üç soruya verdiğiniz cevap güçlü bir “hayır” ise lütfen geçenlerde hürriyet Pazar’da yayınlanan “İyi ve uzun yaşamın anayasası”na şu tavsiyeleri de ilave edin…
İLK 5
Çoğalın…
1- Size iyi gelen, iyilik hissi veren, huzur ve refah duygunuzu güncelleyen keyifli insanlarla daha sık birlikte olun. Onlarla toplumsal faaliyetlerde, gönüllü organizasyonlarında vazife alın.
2- Bağış yapın, bunun için gerekiyorsa imkanlarınızı zorlayın. Ekonominiz yeterli değilse tecrübelerinizi ve vakitınızı bağış için kullanın.
3- sadece kalmayın. Çoğalabildiğiniz kadar çoğalın. Çoğalmayı sadece “sayısal” bir vaziyet şeklinde de algılamayın. Yalnızlık kaç tane arkadaşınız yada ne kadar toplumsal bağlantınız olduğu ile ilişkili bir durum değildir. Yalnızlık duygusunun ölçüsünü belirleyen ilişkilerin sayısından çok ona verilen kıymet ve sizde oluşan idraklardır.
4- Daha az oturun. Yürümeseniz bile daha çok ayakta durmaya çalışın. Oturmak, uzun süre hareketsiz kalma bazı sıhhat problemleri (emboliler), olası bazı hastalıkları (fazla kiloluluk, insülin direnci, hipertansiyon, diyabet) çağrı edebiliyor.
5- Daha azca TV izleyin. Queensland Üniversitesi’nde (Avusturalya) meydana getirilen bir çalışmaya bakılırsa 25 yaşından sonrasında TV karşısında geçirdiğiniz her bir saat ömrünüzü 22 dakika kısaltabilir.
İKİNCİ 5
Öğrenin…
1- Yemeğinizi mümkün olduğu kadar evde kendiniz pişirin. Tabii ki dışarıda da vakit vakit yiyecek gerekecektir, güvenli, bildik restoranları tercih edin. Evde pişirilen yemeklerin sağlığa katkıları daha fazla ve zararlı içerik bulundurma olasılıkları daha azdır.
2- Mümkünse yüksek rakımlı bir yerde yaşamayı tercih edin. Colorado Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde meydana getirilen bir çalışma, ABD’de deniz seviyesinden yüksek yerde yaşamanın daha uzun ömürlü olmaya yardımcı olabileceğini göstermiş.
3- Kahveyi abartmayın. Mayo Klinik tıp mecmuasında (Mayo Clinic Proceedings) gösterilen bir çalışma günde averaj dört fincandan fazla kahve içenlerin daha yüksek ölüm riski taşıdıklarını söylüyor.
4- Öğrenmeyi bırakmayın. Uzun soluklu eğitim alanların ve öğrenme süresini uzatanların uzun yaşfakat şansları daha yüksek.
5- Şekerleme yapın. Özellikle 50-60’lı yaşlar hemen sonra haftada 3-4 kere şekerleme yapanların daha uzun ve sağlıklı bir yaşamları var.
ÜÇÜNCÜ 5
Merdivenleri kullanın…
1- Omega-3 seviyenizi yüksek tutun. Harvard Halk Sağlığı Okulu’nun bir araştırması Omega-3 düzeyi yüksek olan yaşlıların, düşük olanlara göre 2 yıl kadar daha uzun yaşadıklarını göstermiş.
2- Merdivenleri sık kullanın. Cenevre Üniversitesi’nde meydana getirilen bir çalışma, daha çok ve sık merdiven kullanmanın ölüm riskini azalttığını gösterdi.
3- Egzersiz icra ettiğinız süreyi yavaş yavaş uzatmaya çalışın. Haftada 150 dakikadan daha uzun ılımlı egzersiz yapanlarda, egzersizden beklenen uzun ve sağlıklı yaşam desteği daha da net ve belirgin hale geliyor.
4- Ellerinizi iyice ve usulünce yıkamayı unutmayın. Mikrobik (bulaşıcı) hastalıklardan korunmanın en etkili yollarından biri “temiz eller” olduğu için bu çok önemli bir kişisel hijyen önlemi.
5- Bir iyi yaşam ve yaşfakat sebebiniz olsun. Her sabaha o “güzel amaç” ile uyanın.